rozpiętki na łąwce skośnej

To prawda :-) W pt trenowałem klatkę i barki: krzyżowanie linek od dołu w bramce 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x15 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x15 szrugsy 4x10 steper 10 minut. Zapraszam na odcinek [...]

[...] na plecach zgięcia nóg na maszynie wstępowanie na palce ze sztangą na plecach zastanaiam się nad tym poniedziałkiem, bo jest przesadzony. gdzieś jeszcze chciałbym wrzucić rozpiętki, które wybitnie pasują do pull. nie mam w zestawie puki co jeszcze podciągnięćna drążku, bo za cięki na to jestem. musze nabrać siły na to, dlatego substytuuje [...]

Poniedziałek: klata + triceps + brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 15\12\10\8 Wyciskanie na ławce skośnej 15\12\10\8 Rozpiętki 10/8/6 Francuskie wyciskanie 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 Spięcie brzucha na wyciągu klęcząc 20/18/15/12 Skłony tułowia z jednoczesnym podciąganiem nóg 20/15/10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc [...]

[...] powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) 3: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x [...]

1. Rozgrzewka 10-15 min 2.Trening właściwy: - (1) pompki na poręczach z obciążeniem 3x serie 8-12 powt - (2) wyciskanie sztangi poziomo, szeroko 3x, 8-12 -powt - (3) rozpiętki, 3x 8-12 powt - (4) "motylki", 3x 8-12 powt - (5) wiosłowanie sztangą, 3x 8-12 powt - (6) szrugsy 3x, 8-12 powt - (7) podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x,8-12 powt - [...]

[...] na ławce skosnej(30stopni) 10x52 8x56 6x60 Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x26 8x28 7x28 http://www.youtube.com/watch?v=YZrD-w47nN0 dipsy na klatkę 3xmax rozpiętki 10,5x12 10,5x12 10,5x12 Uginanie ramion ze sztanga 26x14 26x12 26x10 http://www.youtube.com/watch?v=TBtiOr8jlkA Uginanie ramion z subinacja siedząc 12(12) 12(10) [...]

Postanowiłem zaczac cwiczyc silowo, FBW z tego planu, jednak mam dostęp tylko do lawki, gryfu i 2 hantli, w związku z tym mam pytanie na jakie inne cwiczenia moge zamienic: pompki na poręczach,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM,sciaganie linki Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: Klatka piersiowa - wyciskanie leżąc 5x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - rozpiętki skos - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - francuskie leżąc 4x 12-6 - Pompki odwrotne 4x 10 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow CZWARTEK: [...]

Więc ułożyłem plan treningowy i chciał bym wiedzieć czy jest w miare w porządku i czy nie ma nim jakichś rażących błędów. Barki Wyciskanie sztangielek (do góry) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10

Witam Zaczynam cykl z kreatyna mono i rozpisalem sobie nowy trening mysle ze jest dobry ale dla pewnosci oddaje go w rece specjalista na tym forum ^^ A oto trening I DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8 4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 [...]

Witam Chcialbym sie dowiedziec czy dobry trening zaczynam cykl z kreatyna mono i chcialbym wiedziec czy sie nada - I DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8 4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 20 15 15 5.Wspiecia na palce na maszynie [...]

[...] karku 6x10 15x10 / 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x12 11x12 / 13,5x12 / 16x12 / 18,5x12 / 21x12 Odwrotne rozpiętki 5x10 4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10 Biceps Uginanie ramiom ze sztangą stojąc 6x8 14,5x8 / 17x8 / 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 24,5x8 Uginanie ramion z hantlami na [...]

Witam. Mam Lat 16, prawie 17. Jest to moj pierwszy post na forum wiec w jak cos zle uzupelnilem lub wypelnilem proszę o pouczenie. A więc przechodząc do sedna sprawy: Prosiłbym o poprawę mojego dotychczasowego treningu: Poniedziałek: KLATKA/BARKI - Przód i środek 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie x 12/10/8/8 powt. - w ostatniej [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg przyciąganie linki wyciągu dolnego wiosłowanie uginanie ze [...]

Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek [...]

To są aktualne max obciązenia z jakimi trenowałem i przypadają na ostatnią serie Ostatni plan treningowy: Pon: Katka+biceps: Klata: 1, Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2,wyciskanie hantli na skośnej + 12,10,8,6 3,Rozpiętki 12 12 10 10 Biceps tak jak obecnie tylko zamiast łokieć o kolano to wyciskanie młotkowe Śr. Plecy + triceps Plecy: Takie [...]

I DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtorzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtorzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtorzeń Brzuch - skręty tułowia ze sztangą na plecach 3 serie 12-16 powtorzeń - unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii max. - skłony boczne ze sztangielką 3 [...]

Wczorajszy trening, bez aerobów na koniec /nie zdążyłam/ bo koleżanka się ze mną zabrała i prosiła żeby jej pomóc, bo dopiero zaczyna. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -10x4/10x4/10x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10x6/10x6/10x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 10x20/10x25/10x25 4. [...]

Witam. Chcialbym sie podzielic moim planem treningowym -cel masa oraz dowiedziec sie czy jest w porzadku czy warto cos pozmieniac. Wzrost 180-75kg + dieta. Treningi mam w rozne dni bo to przez moj system pracy(4dni pracy nastepnie 4 dni wolnego) wiec nie bd pisal pon czw etc. 1.Klata Wyciskanie na lawce skosnej w gore 4x 12/10/10/8 Wyciskanie na [...]